꽃가루 알레르기와  황사에 대한 예방법은?

궁금해요
4월과 5월은 등산을 가장 많이 하는 계절입니다. 제 경우 봄이면 꽃가루 알레르기와 황사에 무척 예민하여 산에 갈 때 고생합니다. 알레르기의 원인이 되는 꽃가루의 종류와 증상, 예방법에 대해 알고 싶습니다. 그리고 황사에 대한 대비책도 함께 알고 싶습니다.  
/ 이복남 서울시 종로구 원서동

이렇게 해 보세요
봄철 등산의 불청객인 꽃가루 알레르기와 황사는 호흡기 질환과 눈병을 유발합니다. 계절성 알레르기라 할 수 있는 꽃가루 알레르기는 화분증(花粉 症)이라고 하며, 알레르기성 비염을 일으킵니다. 성인 인구의 20%가 경험하고 있는 알레르기성 비염의 증상은 콧물이 흐르고, 피로가 느껴지며, 재채기가 자주 나고, 코가 막히는 등 감기 초기증상과 비슷해 감기로 오인하는 경우도 많습니다. 그러나 감기와 달리 오한·발열·기침·가래는 없으며, 주로 코가 막히며, 콧물과 재채기 증상만 있는 것이 특징입니다. 재채기는 한 번 시작되면 5~10차례까지 연속적으로 일어나고 가슴이 뻐근하기도 합니다.

알레르기를 일으키는 꽃가루는 대부분 바람에 의해 수분이 되는 꽃의 가루입니다. 바람에 의해 먼 거리까지 이동하므로 주변에 나무가 없어도 대기 중에 떠있는 꽃가루 때문에 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 꽃가루가 많은 시기는 3~5월과 8~9월입니다.
계절에 따라 꽃가루 종류는 차이를 보이지만 3~5월에는 포플러·자작나무·오리나무·버드나무·참나무·개암나무·소나무 등에서 발생하며, 8~9월에는 나무와 풀꽃가루, 잡초꽃가루가 많습니다.

수종별로는 오리나무가 가장 먼저 꽃가루를 날리며, 3월 말까지 절정을 이룹니다. 서울의 경우 북한산, 우면산, 청계산 인근에 이런 수종들이 많이 서식합니다. 소나무의 송홧가루와 삼나무 꽃가루는 육안으로 구분할 수 없을 정도로 미세해서 많이 날릴 때는 누런 먼지처럼 보입니다. 소나무가 많은 산으로 가면 꽃이 없어도 재채기가 심해지는 이유는 이 때문입니다.

대기 중의 꽃가루 양은 바람이 불고 건조한 날이면 증가하고 비가 오면 감소합니다. 꽃
가루 알레르기 질환을 예방하려면 알레르기 원인물질을 차단하는 것이 제일 좋습니다. 꽃가루 지수 예보를 확인해 꽃가루가 많은 날은 외출을 삼가는 것이 좋습니다. 꽃가루를 피한다는 것은 현실적으로 매우 어렵기 때문에 바람이 불고 건조한 날 산행할 때는 안경과 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 마스크가 없을 때는 등산용 면스카프를 마스크 대용으로 사용하는 것이 좋습니다.

마스크를 별도로 장만할 때는 일반용 보다 필터가 달린 꽃가루용 마스크가 미세한  가루를 거르는 데 효과적입니다. 이 마스크는 0.3마이크로 크기의 먼지까지도 99%까지 걸러낼 수 있습니다. 산행을 끝내고 돌아오면 집 밖에서 신발, 겉옷, 손, 얼굴을 모두 털어내고, 샤워를 해서 몸에 뭍은 꽃가루를 제거해야 합니다.

매년 봄 불어오는 황사현상은 중국과 몽고의 사막지대, 황하 중류의 황토지대에 저기압이 통과할 때 발생합니다. 이 지역에 강수량이 적고 증발이 잘 되며 풍속이 강할 때 황사가 잘 일어납니다. 강한 바람이나 지형에 의해 만들어진 난류가 많은 양의 황갈색 먼지를 하늘 높이 날려 올려 먼 거리를 이동하면서 땅 표면으로 서서히 떨어지는 것을 황사현상이라고 합니다. 30% 정도는 발원지에 침적되고, 20%는 주변 지역으로, 나머지 50%는 장거리를 이동하여 한국과 일본에 침적됩니다.

황사가 발생하면 시야가 흐려지고 하늘이 황갈색으로 변하여 누런 색의 고운 먼지가 인체와 각종 물체에 침적되어 호흡기질환을 유발합니다. 뿐만 아니라 눈 속으로 들어가 안질환을 유발하기 때문에 산행할 때는 선글라스나 보안경을 끼어 눈을 보호하고, 마스크를 착용하여 호흡기질환에 대비해야합니다.

산행 도중  다리에 쥐가 나면?

궁금해요
등산 중에 근육경련을 호소하는 사람들을 여러 차례 보아 왔습니다. 땅바닥에 주저앉아 다리를 펴거나 오므리면서 괴로워하는 모습은 보기에도 딱합니다. 산에서 다리에 쥐가 나면 어떻게 해야 하는지요.

이렇게 해 보세요
근육경련은 중노년층에서 흔하게 나타나는 증상이며, 부분적으로 근육의 긴장이 강화되기 때문에 근육이 수축되면서 심한 통증을 유발하는 것입니다. 경련이 일어나는 원인은 준비부족이나 추위, 피로, 과격한 트레이닝 등을 들 수 있으며, 양말의 고무줄이나 밴드에 의한 혈관압박 등으로 혈액순환장애가 있을 때도 일어납니다. 또한 체내에 염분이나 칼슘이 부족해도 원인이 됩니다. 특히 중노년층에서 다리 마비를 호소하는 것은 혈액의 흐름이 원활하지 못하기 때문입니다.

산행 중에 발생하는 경련은 통증이 심하기 때문에 언제 다시 일어날지 몰라 불안합니다. 이것은 근육의 산소부족이 원인인데, 심하게 운동하면 산소가 근육에 골고루 미치지 못하여 근육이 피로한 상태가 되기 때문입니다. 근육경련은 오랫동안 운동하지 않던 사람이 갑자기 과격하게 운동하면 근육이 급격히 피로해져 경련을 일으키는 일도 있습니다.

근육경련이 일어났을 때는 첫째, 몸을 따뜻하게 해주어야합니다. 몸을 따뜻하게 하기 위해서는 젖은 속옷을 갈아입고 마사지를 실시하여 경직된 근육을 풀어주어야 합니다. 둘째, 수분을 충분히 취해야합니다. 고식염이나 적당한 전해질 용액을 마셔야합니다. 따뜻한 홍차나 코코아는 몸을 따뜻하게 해주어 효과적입니다.

셋째, 경련이 일어난 부분을 느슨하게 풀어주어야 합니다. 등산화나 양말을 벗어 압박된 혈관을 느슨하게 풀어 혈액순환을 도와주고, 느긋하게 휴식을 취해야하며, 근육을 자극하는 연고로 마사지를 해주는 것도 좋습니다. 산에 오르기 전에 스트레칭을 하면 몸에 산소가 충분히 공급되고 근육이 풀어져 몸이 따뜻해집니다. 하산 후에도 정리운동을 통해서 피로해진 근육을 풀어주면 피로도 가시고 근육통에도 효과적입니다.
/ 안상익 경기도 고양시 일산구